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  • 力量训练只适合年轻人?老年人同样从中受益

    2019-09-29 09:45:34 来源: yabo亚博体育苹果下载体育 举报
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    yabo亚博体育苹果下载体育9月29日报道:

    关于力量训练,人们对它存在一些误解。比如,力量训练只适合年轻人,老年人只需要做一些轻松的有氧运动即可;经常运动的人更容易通过力量训练增加肌肉……


    学术杂志《生理学前沿》刊登了一篇研究文章,来自英国伯明翰大学体育运动和康复科学学院的研究者们,比较了两组七八十岁男性塑造肌肉的能力。其中的七位男性有过至少20年的耐力训练经历,而另外八位不习惯于任何运动。他们的身体质量指数(BMI)、体脂、身高、血压、肌肉质量等都处在同一范围内。

    每一位受测者都通过一种饮料作为同位素追踪器,来跟踪肌肉中蛋白质的情况,然后进行力量训练。受测者先以只能举起一次的最大重量(1RM)的40%进行热身,重复做10次之后,重量增加至1RM的70%。每一位受测者都需要做6组,每组10次,每组之间休息2分钟。

    研究人员原本以为常年坚持锻炼的人应该更容易塑造肌肉,结果两组受测者在肌肉塑造方面没有区别。“不管你平时运动量多大,和不运动的人相比,塑造肌肉几乎是一样的。”该项研究的主导者、伯明翰大学的高级讲师利·布林说。

    尽管该项研究存在一些局限性,但利·布林表示,力量训练对于老年人来说绝对是有利的。“肌肉质量和力量会给人们带来很多积极影响,降低生病风险,加快身体恢复等。力量训练是提高生活质量和寿命的关键因素之一。”

    andy__sure 本文来源:yabo亚博体育苹果下载体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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